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作者 ｜ 北京儿童医院精神科心理治疗师 陈瑞婕

编辑 ｜ 刘家碧

心脏脑血管疾病是人类所有疾病中发病率和死亡率最高的疾病，拥有属性发病率、残疾率和死亡率都很高。2022年我国心血管疾病现患人数3.3亿，其中脑卒中1300万人、冠心病1139万人、心力衰竭890万人、心房颤动487万人、肺源性心脏病500万人、风湿性心脏病250万人、先天性心脏病200万人、外周动脉疾病4530万人、高血压2.45亿人。

孩子考试成绩不理想，容易感觉到努力了依旧看不到回报，引发焦虑。北京儿童医院精神科心理治疗师陈瑞婕指出，焦虑并不总是那么可怕，也是孩子渴望进步的信号。科学的心理技巧，可以帮助孩子有效缓解焦虑，将其转化为前进的动力。

1、建立“小成就自我肯定”机制

学生每天处于高强度学习中，通常只能等待大型考试来验证自己的努力。漫长等待会导致自我价值认同感的延迟，再加上学生又常将自我价值与成绩紧紧绑定，很容易导致自尊受损和焦虑情绪的产生。

建议孩子每天回家后，很有仪式感地写下当天自己完成的小小成就，可以是顺利完成了一项任务、与朋友有了一次愉快的交流，或者做了一件让自己感到满足的事。记录已达成的成就而非设立繁重目标，侧重于回顾已完成的进步，帮助我们看到成长和进步，增强自信，减轻焦虑。

2、设置“情绪代言人”

学生常对情绪过分忍耐或忽视，导致积压情绪。建议每周记录一次强烈情绪，给它命名（如“焦虑小怪兽”），并描述它对自己的影响。外化情绪，成为情绪的管理者，而非受制者。在每次感到焦虑时，进行情绪转化练习，例如，告诉自己“我焦虑说明我很在乎成绩，也证明我有努力的动力”，然后把注意力转向“我现在能做的行动”，如复习一个小章节或做几道题。通过“把焦虑当作积极信号”，更好地利用情绪。

3、进行“成长记录”

学生很容易将成绩当作“固定能力”的证明，觉得努力也无法改善现状，陷入焦虑和无助感。

家长需要培养孩子的成长型思维，将不理想的成绩视为学习和进步的机会，而非能力的限制。遇到成绩挫败时记录学到的教训、改进措施，并为下一次设定小目标，例如：“这次没有做对的题目给了我提示，发现在某个知识点上没有掌握透彻，计划加强这部分学习，考试前多做30道题，确保理解每道题的解题思路。”同时进行每周“进步回顾”，回顾学科上的小进步，并庆祝这些成就，比如“我的数学题目做得更快更熟练了。”

4、留出“压力分解时间”

学习考试压力无处不在，当压力聚集到一个高峰时，情绪会很容易呈现出崩溃状态。建议每日设定两次5分钟的“压力分解时间”，如课间和晚自习前。闭上眼睛深呼吸，将全部的注意力放在呼吸上，感受腹部随着呼吸的起伏。允许自己在这5分钟内全然放松，分解压力峰值，降低压力感。

焦虑是在面对成绩不理想时正常的情绪反应股票杠杆如何用，通过科学的情绪管理方法，焦虑可以转化为学习和成长的动力。学会与焦虑共处，将其作为自我提升的契机，帮助自己保持积极的心态，有助于走向更好的未来。